Las mejores cintas de correr de 2021

Las mejores cintas de correr (eléctricas) para el hogar en comparación.

Hay infinitas variedades de cintas de correr para el hogar. Se diferencian principalmente en el número de programas de formación . Si eres un usuario principiante o avanzado; preste atención a la máxima velocidad posible . Porque: una cinta de correr es una compra a largo plazo . Por lo tanto, debería tener la oportunidad de desarrollarse más con él. Sobre todo , consideramos funciones absolutamente útiles la visualización del consumo de calorías y un pulsómetro . Hemos comparado cintas de correr en todos los rangos de precios para que pueda decidir qué inversiones realmente valen la pena para usted y dónde quiere hacer concesiones.

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Consejos de compra de
cintas de correr : cómo elegir el producto correcto de la prueba o comparación de cintas de correr anterior

Lo esencial en resumen

  • Las cintas de correr han dejado de ser un punto de venta único para los estudios de fitness, por el contrario: cada vez más personas quieren mantenerse en forma independientemente de las tarifas mensuales y los horarios de apertura y eligen hacer ejercicio en sus propias cuatro paredes.
  • Las cintas de correr eléctricas permiten un entrenamiento específico con diferentes ejercicios de carrera, control de pulso y ajustes variables para un entrenamiento individual.
  • Los criterios de compra más importantes para las cintas de correr son un motor potente, una velocidad máxima de funcionamiento y una gran selección de programas. Dependiendo del modelo, puedes adquirir cintas de correr por menos de 200 euros. Las copias caras, sin embargo, pueden costar 3000 euros y más.


La cinta de correr es el dispositivo de fitness más conocido y, al mismo tiempo, el más popular, ya sea en el gimnasio o en casa. Es particularmente ventajoso que el dispositivo se pueda utilizar de diversas formas. Desde una simple caminata hasta una amplia variedad de técnicas de carrera, todo es posible.

Si desea entrenar su resistencia , perder peso o desarrollar músculo , entonces la cinta de correr es la elección correcta. Dado que las cintas de correr son equipos de ejercicio universales, son igualmente adecuadas para hombres y mujeres. Por lo general, tampoco existe una cinta de correr especial para los ancianos. Las cintas de correr están diseñadas para que puedan ser utilizadas por todos y adaptarse a sus propias necesidades individuales.

Una prueba en cinta proporciona información sobre los fabricantes, tipos y diferentes categorías de este equipo de fitness. También le ofrecemos un asesoramiento de compra integral. También recibirá valiosos consejos sobre opciones de entrenamiento para un cuerpo perfecto en 2021.

1. ¿Cinta de correr eléctrica o mecánica?

Puede mejorar significativamente su resistencia y estado físico con una bicicleta estática. Puede elegir entre cintas de correr eléctricas y mecánicas. Una caminadora eléctrica es impulsada por un motor , mientras que con una caminadora mecánica o manual, la correa solo se mueve debido a la fuerza motriz que genera cuando corre . Las ventajas y desventajas de una cinta de correr motorizada en comparación con una cinta de correr mecánica sin motor se pueden encontrar en la siguiente descripción general:

Ventajas y desventajas de una cinta de correr eléctrica:

    ventajas

  • muchos accesorios técnicos
  • Se requiere menos potencia muscular (fuerza motriz) que con las mecánicas
  • mejor sensación de correr
  • muchos programas de formación para una formación variada
  • buena optimización de la secuencia de movimientos
    desventaja

  • las cintas de correr mecánicas son energéticamente eficientes

2. ¿Qué criterios son particularmente importantes a la hora de comprar una cinta de correr?

En una prueba en tapiz rodante no solo se muestran las posibilidades deportivas del entrenamiento en tapiz rodante, sino que también se acercan importantes criterios de compra. Después de leer nuestra guía, debería poder encontrar la mejor cinta de correr para usted, es decir, su ganador de la prueba de cinta de correr personal.

2.1. El lazo

Las cintas de correr vienen en diferentes tamaños. Se recomienda un ancho de banda de 150 centímetros y un ancho de 50 centímetros para caminar sin problemas , de modo que tenga suficiente espacio. También preste atención al material de la bicicleta estática. Por ejemplo, si la parte superior está hecha de poliuretano y la parte inferior está hecha de tela de nailon y poliéster, esto es un signo seguro de alta calidad.

2.2. Amortiguación de la pisada

Cinta de correr Life Runner LR18i de Hammer con una superficie de carrera súper suave y una amortiguación profesional que favorece las articulaciones.

En cuanto a la amortiguación de la pisada, se recomienda la media dorada entre dura y blanda . Cualquier otra cosa no traerá placer a sus articulaciones y tendones. Si la bicicleta estática tiene una amortiguación demasiado suave, puede provocar irritación del tendón de Aquiles, mientras que una amortiguación dura puede provocar problemas en los pies, las rodillas, las vértebras y la cadera.

Encontrar el nivel correcto de atenuación es difícil porque muchos fabricantes no lo especifican. Por esta razón, fabricantes experimentados y reconocidos como B. Kettler, Horizon, etc., donde puede confiar en la buena calidad de la amortiguación de la cinta de correr.

Como regla general, la amortiguación de la llamada plataforma de carrera se logra mediante parachoques que se colocan de forma variable debajo de la plataforma de carrera. La calidad y el grosor del estribo y de la alfombra para correr no son aquí insignificantes, ya que la alfombra para correr se coloca sobre el estribo.

Tenga en cuenta: Si se ha utilizado material inferior aquí o si el estribo y la alfombra de correr son demasiado delgados, puede haber grietas en la alfombra de correr o huecos en el estribo. Por lo tanto, es particularmente bueno si los estribos están revestidos especialmente para lograr una conductividad óptima de la plataforma de funcionamiento.

2.3. motor

Cuanto más fuerte sea el motor, mayor será la velocidad máxima de funcionamiento posible en su caminadora.

Nuestra comparación con la cinta de correr mostró que la potencia continua juega un papel importante en relación con el motor . Algunos fabricantes ofrecen cintas de correr con altas velocidades (en parte 16 km / h) con una potencia de motor baja de, por ejemplo, 1,75 CV (aprox. 1.290 vatios).

Con tales ofertas, se recomienda precaución, porque las cintas de correr pueden, en principio, correr muy rápido, pero no pueden hacerlo bajo carga. Por lo tanto, estas cintas de correr se recomiendan principalmente para las unidades de caminata, caminata y trote lento.

Una buena cinta de correr, que también es adecuada para correr más rápido , debe tener al menos una potencia continua de 2 HP (aproximadamente 1470 vatios).

Además del motor de accionamiento , la bicicleta de ejercicios también debe tener un motor de inclinación . Esto ajusta la inclinación de la superficie de carrera (generalmente entre cero y 20 por ciento) electromecánicamente. Es importante que la inclinación de la banda de rodadura se pueda ajustar en pasos de uno a dos por ciento para que pueda encontrar la intensidad adecuada para usted.

2.4. Tabla de correr y marco

En los modelos económicos, a menudo se utilizan paneles de madera comprimida, pero no son particularmente robustos. Los paneles de madera de dos a tres centímetros de grosor que pueden soportar un uso intensivo son mucho mejores . Para que el dispositivo sea realmente estable, necesita un marco de metal. El aluminio es liviano, pero en muchos casos también está remachado, lo que puede hacer que la bicicleta estática se vuelva inestable rápidamente.

2.5. Programas y funciones de formación

Las cintas de correr actuales están equipadas con todo tipo de tecnología. Ya sean perfiles de usuario o inclinados o perfiles autodefinidos, el software de los dispositivos tiene mucho que ofrecer. Por lo general, ya hay programas de velocidad preinstalados (por ejemplo, montaña, valle, colina, senderismo, maratón, intervalo, etc.) o se pueden realizar entradas manuales como tiempo, calorías y distancia para que pueda correr de acuerdo con sus propias ideas.

Los dispositivos costosos también se pueden operar a través del acceso a la aplicación, de modo que tenga acceso a muchos modos de entrenamiento. También hay modelos con software de entrenamiento para simulaciones de carreras, rutas virtuales y documentación de entrenamiento .

2.6. terreno de juego

Cinta de correr Christopeit.

Las cintas de correr suelen tener el llamado ajuste del ángulo de inclinación . Los modelos más económicos, por otro lado, solo ofrecen un mecanismo de plegado que debe ajustarse a mano y, por lo tanto, no se puede ajustar continuamente mientras se camina. Mucho más conveniente es un ajuste de ángulo de inclinación eléctrico, por lo que un gradiente de al menos cero a diez por ciento debería ser ajustable aquí.

2.7. ajustamiento

Los dispositivos de alta calidad, que encontrarás en varias pruebas en cinta, tienen un dispositivo de ajuste en los pies para compensar los desniveles del piso. Esto le da al dispositivo una base firme.

2.8. Medición y control de pulsos

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima

Hay dos formas de averiguar su frecuencia cardíaca máxima. Por un lado, puede averiguarlo utilizando la fórmula de cálculo 220 menos la edad, pero esto tiene el inconveniente de que este método es bastante impreciso. Por otro lado, puedes completar una carrera con máxima intensidad de tres, cinco o diez kilómetros (con un sprint al final) y leer tu pulso en el medidor en el momento en que cruzas la línea de meta. A diferencia de la fórmula de cálculo, este método es mucho más preciso.

Al entrenar en la bicicleta estática, se debe medir la frecuencia cardíaca , es decir, el pulso. Esto es especialmente importante para que pueda ver y evaluar el nivel de esfuerzo físico. En general, cuanto más alto sea su latido por minuto, mayor será el estrés en su cuerpo.

Para poder entrenar de manera ideal, vale la pena que averigüe con anticipación cuál es su pulso de entrenamiento óptimo . Esto se puede derivar de la frecuencia cardíaca máxima. Una carrera de resistencia normal y relajada debería, por ejemplo, B. estar entre el 65 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Si la máquina para correr está equipada con una medición de pulso, el pulso de entrenamiento se mide a través de los sensores de mano o una correa para el pecho y se muestra en la pantalla. Si la máquina para correr está equipada con un control de pulso , la intensidad del entrenamiento se puede controlar a través del pulso. Las computadoras ingresan un cierto valor en la cinta de correr, que no debe excederse ni socavarse significativamente. Si este es el caso, la velocidad de la cinta se regula automáticamente.

2.9. Numero de programas

En la mayoría de las pruebas en cinta rodante, los modelos tienen un número diferente de programas de entrenamiento. Dependiendo de las necesidades individuales, la cantidad de programas diferentes es un criterio de compra importante, ya que permiten variedad en el proceso e intensidad de entrenamiento . Si la función de ejecución normal, que solo puede variar en velocidad, es suficiente para usted, por supuesto que no necesita una gran cantidad de programas diferentes.

Pero si la variedad es importante para ti y quieres correr de acuerdo a tu pulso o consumo de calorías y en ocasiones simulando tramos de valle o montaña con pequeños sprints intermedios, es recomendable comprar un dispositivo con una amplia selección de programas. También es posible el entrenamiento por intervalos con cargas de carrera en constante cambio. Algunas cintas de correr incluso tienen un modo aleatorio programado en el que la inclinación y el ritmo cambian constantemente.

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2.10. Opciones de transporte y estiba

Si no tiene mucho espacio en su casa, puede ser importante que guarde su cinta de correr para ejercicios. Por esta razón, debe asegurarse de que su caminadora sea plegable . Porque solo una cinta de correr plegable se puede desmontar rápida y fácilmente y guardar en el armario, por ejemplo. Otra gran ventaja de las cintas de correr plegables es que se pueden transportar. Como regla general, una cinta de correr deportiva plegada cabe bien en el maletero de un automóvil.

2.11. Monitor

Como regla general, las cintas de correr de las pruebas de cinta correspondientes tienen una pantalla LCD grande o pequeña , según el modelo , que muestra la velocidad, la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías. Pero también hay dispositivos que tienen una interfaz de PC (USB) para transferir los datos de entrenamiento a una computadora.

Algunas cintas de correr deportivas, especialmente las máquinas caras o las cintas de correr en los estudios de fitness, están equipadas con una pantalla grande y altavoces. Si desea una cinta de correr interactiva , elija una bicicleta estática que se pueda conectar a su televisor mediante un reproductor multimedia. Esto es lo que ofrece la cinta de correr Horizon Fitness Paragon 6, por ejemplo. Aquí puede correr en rutas espectaculares (por ejemplo, Los Ángeles, Las Vegas, Gran Cañón, Venecia, etc.)

3. Compre una cinta de correr, ¿qué fabricantes existen?

En general, las cintas de correr están disponibles en las tiendas de deportes locales, los grandes almacenes y también en las tiendas de descuento. La gama es igual de amplia si desea pedir una cinta de correr en una tienda en línea. Los fabricantes más conocidos incluyen:

3.1. Cintas de correr para el hogar

Fabricante Información interesante
Christopeit En 1976, Horst Christopeit (ex portero de la Bundesliga) fundó Christopeit Sport en Velbert, cerca de Essen. Hoy en día, la empresa es el principal fabricante de equipos de fitness en Alemania.

Si desea comprar una cinta de correr a bajo precio, no obtendrá una cinta de correr profesional de Christopeit, sino modelos sólidos para uso doméstico.

Costes de una cinta de correr Christopeit: 189 a 1.000 euros

Sixbros Sixbros es una marca de RKS Recber Kommunikationssysteme GmbH con sede en Hagen. La tienda en línea Sixbros ofrece equipos de fitness para el hogar que, según la compañía, reciben regularmente las mejores calificaciones en función de la satisfacción del cliente.
Búfalo Buffalo Fitness + Sports GmbH, con sede en Werneck, fue fundada en 2007 y se ha especializado en el desarrollo, producción y venta de equipamiento deportivo y fitness. Según la compañía, todos los dispositivos son ideales para el entrenamiento físico en casa.

Coste de una cinta de correr Buffalo: 488 a 900 euros

Reebok Los inicios de la empresa se remontan al año 1895. Una vez fundada en Gran Bretaña como JW Foster and Sons, Reebok International Limited, con sede en Canton (Massachusetts / EE. UU.), Es ahora una subsidiaria de adidas AG.

Coste de una cinta de correr Reebok: 500 a 2.000 euros

Deportes de belleza La empresa Beautysport, con sede en Mannheim, concede gran importancia a la calidad de los equipos de fitness. Según la propia información de la empresa, quiere ofrecer el mejor equipo de formación a una relación precio-rendimiento justa.
BH Fitness La historia de la empresa se remonta a 1909 cuando se fundó Beistegui Hermanos SA – BH – en España. BH Fitness es uno de los fabricantes de equipos de fitness más antiguos de Europa y ahora es uno de los fabricantes de marcas líderes del mundo en la industria del fitness.

Coste de una cinta de correr BH fitness: de 599 a 2.000 euros

martillo La historia de éxito de Hammer Sport AG comenzó hace más de 100 años cuando los esquís y las raquetas de tenis se fabricaban con madera. En 1989, la empresa desarrolló el programa de equipos de fitness “Hammer”.

En la actualidad, es uno de los principales proveedores de equipos de fitness para el hogar en Alemania. Comprar una cinta de correr de Hammer es una buena opción.

Costes de una cinta de correr HAMMER: 600 a 2000 euros

Kettler El mercado del deporte y el ocio ha sido moldeado por la empresa KETTLER con sede en Ense-Parsit durante más de 60 años. Mientras tanto, la pequeña empresa se ha convertido en una empresa tradicional activa a nivel mundial .

Coste de una cinta de correr KETTLER: 680 a 2.600 euros

Horizonte En los EE. UU., Horizon Fitness es una marca establecida de calidad, innovación y diseño en la industria del fitness. Los productos Horizon se fabrican en las fábricas de Johnson Health Tech. que fue fundada en 1975.

En Alemania, Johnson Health Tech vende. GmbH los productos de Horizon. Si desea comprar una cinta de correr de muy buena calidad, este es el lugar adecuado para usted, incluso si luego tiene que decidir no comprar una cinta de correr a un precio bajo. Por lo tanto, preste especial atención a la oferta de cintas de correr en Internet.

Costes de una cinta de correr Horizon: 900 a 2.800 euros

Movit Movit desarrolla equipos de fitness con un diseño atractivo y la máxima eficacia de ejercicio. Los dispositivos son vendidos por Maxstore GmbH, que fue fundada en 2006 y ahora es una de las empresas comerciales de Internet más exitosas .

Las cintas de correr S3000 y TS5000 se presentan en el sitio web de Movit. Sin embargo, no se da ningún precio. La tienda online de Maxtore tampoco dispone actualmente de cintas de correr Movit. Una cinta de correr Movit solo se ofrece a veces en eBay (precio a partir de 400 euros).

¡Propina! No tienes que gastar 1.000 euros o más en una buena cinta de correr. Incluso los modelos más baratos, como los dispositivos de las tiendas de descuento, pueden ofrecerle todo lo que necesita para su entrenamiento personal. Una cinta de correr suele estar disponible por tan solo 140 euros. La desventaja es que los accesorios y repuestos a menudo son difíciles o imposibles de conseguir.

3.2. Cintas de correr para gimnasios

Hay algunos fabricantes conocidos que producen cintas de correr y otros equipos de fitness exclusivamente para clientes comerciales (por ejemplo, estudios de fitness, centros de rehabilitación y terapia). En términos de precio, estos dispositivos están muy por encima del precio “normal” de una cinta de correr para uso doméstico. Estos fabricantes incluyen Technogym, Woodway y Sprintex.

Computadora para cinta de correr del fabricante Horizon.

Technogym

Technogym es una de las empresas más conocidas y reconocidas especializadas en el desarrollo de equipos de fitness. Technogym fue fundada en 1983 por Nerio Alessandri en Estados Unidos. Con oficinas en EE. UU., Europa, Australia, Asia y Oriente Medio, Technogym es una de las empresas líderes mundiales en la industria del fitness.

Technogym también ofrece equipos de alta tecnología, como la cinta de correr Technogym Rund Personal Unity , con la que no solo puedes ver la televisión mientras haces ejercicio, sino también navegar por Internet. Sin embargo, estos dispositivos tienen un precio de clase alta.

Precio de una cinta de correr Technogym: desde 2.990 euros

Woodway

El empresario suizo Willi Schönenberg fundó la empresa Woodway en 1975 en Alemania. En la actualidad, Woodway es una empresa global que desarrolla y vende cintas de correr basadas en hallazgos biomecánicos y de medicina deportiva . El nombre “Woodway” se deriva de la palabra inglesa para bosque (madera) y camino (camino) – como sinónimo debería describir la incomparable sensación de correr en la cinta, que es similar a correr en el suelo de un bosque.

Woodway también ofrece cintas de correr para deportes en casa. Estos comienzan en 3.000 euros y más y solo están disponibles en Woodway .

Sprintex

En el área de las cintas de correr con tecnología de listones, Sprintex puede mirar hacia atrás en más de 20 años de historia de la empresa. Sprintex Trainingsgeräte GmbH tiene su sede en Kleines Wiesental (distrito de Lörrach).

Consejo: las cintas de correr Sprintex están desarrolladas para su uso en rehabilitación médica y solo se venden a comerciantes.

4. ¿Qué accesorios son útiles para la caminadora?

Spray de silicona como producto de cuidado para cintas de correr.

Hay todo tipo de accesorios para cintas de correr de las distintas pruebas de cintas de correr y por supuesto para otros modelos. Sobre todo, esto incluye los agentes de limpieza y cuidado adecuados . Además del aerosol de silicona para el mantenimiento de la cinta, también hay limpiadores especiales, así como aerosoles antiestáticos y lubricantes secos sin grasa / silicona.

Los accesorios también incluyen colchonetas de fitness en las que se puede instalar el entrenador en casa. Son ideales para proteger el suelo y crear una base segura.

5. ¿Cuáles son los mejores consejos de mantenimiento para limpiar una caminadora?

Las cosas materiales están sujetas a desgaste con el tiempo, lo cual es bastante normal. Esto es tanto más cierto para los dispositivos que están en constante movimiento. Con la cinta de correr de fitness, también existe la fuerza que también actúa sobre el dispositivo durante el funcionamiento, por lo que el dispositivo está expuesto a una gran cantidad de estrés. El mantenimiento regular de la caminadora le ayuda a disfrutar de forma continua de su entrenador en casa. Además, el cuidado y el mantenimiento contribuyen significativamente a la seguridad durante la formación.

La frecuencia con la que se debe cuidar y reparar la caminadora depende principalmente de la intensidad con la que utilice el dispositivo. Consulte el manual del fabricante para esto. Como regla general, aquí se proporciona información importante sobre el mantenimiento y el cuidado. En general, el dispositivo debe recibir servicio y mantenimiento cada dos meses con un uso promedio . El cuidado con el spray de silicona también se puede hacer con más frecuencia.

6. ¿Cómo afecta la salud el ejercicio en cinta rodante?

La cinta de correr es una forma eficaz de combatir kilos.

6.1. Sistema cardiovascular

Independientemente de si se trata de una bicicleta o una cinta de correr, el entrenamiento con equipos cardiovasculares afecta principalmente al sistema cardiovascular. Se activa la circulación sanguínea en todo el cuerpo, por lo que mejora la eficiencia del corazón . Esto también lo confirma la asociación profesional de internistas alemanes con la ayuda de varios estudios (ver informe en “FOCUS” ).

Con el ejercicio regular, su resistencia también mejorará y ya no se quedará sin aliento tan rápido. Todas las articulaciones se mueven y permanecen flexibles , por lo que se minimiza el riesgo de accidentes. Además, el envejecimiento se puede prevenir con el entrenamiento.

Tenga en cuenta: aunque el entrenamiento en cinta rodante mejora la resistencia y tiene un efecto positivo en la salud, no es un entrenamiento equilibrado para todo el cuerpo, por lo que también se debe completar un entrenamiento de fuerza moderado.

6.2. Reducción de peso

Si desea perder kilos de más, el entrenamiento en cinta es ideal. Ya sea caminar, correr o trotar, todos estos tipos de ejercicio son extremadamente beneficiosos para perder peso. Caminar en la cinta es, con mucho, el ejercicio más fácil y puede hacer maravillas para deshacerse de los molestos depósitos de grasa . Si desea quemar grasa de manera aún más eficaz, aumente lentamente el ritmo y comience a correr o trotar.

6.3. Estiramiento corporal

Caminar y correr regularmente entrena especialmente las piernas, pantorrillas y glúteos, por lo que este tipo de entrenamiento es muy bueno para tonificar el cuerpo. También se puede utilizar para combatir o prevenir la acumulación de agua en las piernas .

7. El entrenamiento en cinta: así es como funciona

7.1. Técnica de carrera

tecnología Procedimiento
Vamos
  • ritmo lento a medio
  • sujete las asas laterales
  • grandes pasos para entrenar piernas y glúteos
Caminando
  • ritmo medio
  • Levanta activamente los dedos de los pies y las rodillas
  • rodar sobre todo el pie
  • Balancea tus brazos más allá de tu cuerpo con los codos doblados
Correr (trotar)
  • Paso acelerado
  • hay una “fase de vuelo” durante la cual no hay tramo en el suelo
  • no es un paso demasiado grande

7.2. Control del ejercicio usando la frecuencia cardíaca

La carga de entrenamiento óptima está determinada por la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca objetivo se calcula mediante la siguiente fórmula:

frecuencia cardíaca máxima = 220 –
quema de grasa por edad : intensidad = 55 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima
Cardio: intensidad = 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima
Potencia: intensidad = 90 por ciento máximo de la frecuencia cardíaca máxima calificar

Ejemplo de cálculo:

te gustaría entrenar en el programa de quema de grasa y tienes 30 años. Luego calcule 220 menos 30 igual a 190. El 55 por ciento de esto sería una frecuencia cardíaca máxima de 114.

¡Propina! Es importante que no exceda el valor máximo de 220 años bajo ninguna circunstancia. Esta es la única forma de protegerse de la sobrecarga. Con los sensores de la cinta de correr o la cinta para el pecho, puede controlar o realizar el entrenamiento con un latido constante.

7.3. Entrenamiento para principiantes y avanzados

Cuando corres, tus articulaciones se estresan, por lo que debes comprar buenas zapatillas para correr , especialmente si eres principiante en la caminadora . Ahora que está bien equipado, pregúntese qué es lo que realmente puede poner en su cuerpo. En general, no debes entrenar demasiado intensamente al principio. Como principiante, comienza con unidades de carrera que interrumpe repetidamente con breves pausas para caminar (por ejemplo, 2 × 5 minutos). Primero, aumente el número de unidades en ejecución antes de comenzar a expandir el alcance poco a poco.

Si es necesario, se recomienda un chequeo corporal por parte de un médico, porque después de todo, los requisitos físicos determinan el nivel de rendimiento. Si ha corrido demasiado en el pasado y ha experimentado ciertos problemas físicos recurrentes, una opción puede ser un análisis en cinta rodante realizado por un especialista.

¡Propina! Cuando comience a hacer ejercicio en la caminadora, debe completar intervalos de entrenamiento cortos que se interrumpen repetidamente con descansos tranquilos para caminar. Luego puede expandir las fases de carrera con cada entrenamiento.

También hay consejos para correr para el entrenamiento de resistencia aquí:

7.4. Precauciones para el ejercicio en cinta rodante

Comience su entrenamiento con una caminata ligera de cinco minutos para que pueda acostumbrarse al movimiento de la pisada y asegurarse de tener los zapatos para correr adecuados . Luego, puede aumentar la velocidad y la inclinación y elegir un programa de entrenamiento individual. Al hacer ejercicio, debe prestar atención a su postura . Esto siempre debe estar en posición vertical. Los movimientos frenéticos o incluso dar la vuelta pueden ser peligrosos y podría caerse.

¡Propina! Además, asegúrese de no esforzarse demasiado con el entrenamiento en cinta de correr y de no entrenar demasiado, especialmente como principiante. Esto puede provocar una sobrecarga (p. Ej., Molestias musculares).

Termine el ejercicio de la cinta de correr nuevamente con una caminata lenta de cinco minutos para que los músculos se relajen. Entonces es recomendable hacer ejercicios de estiramiento adicionales en el suelo (ver el video “ 10 minutos de entrenamiento con Andreas Glowik ”).

8. Comparación: cinta de correr versus correr al aire libre

Correr se ha convertido en un verdadero deporte nacional en los últimos años y cualquiera que entrene con regularidad pronto ya no querrá vivir sin este deporte. Sin embargo, todos deben decidir primero si correr al aire libre o en la cinta es más adecuado para ellos. Por supuesto, estos dos tipos de formación también se pueden combinar.

Cuando corres al aire libre, estás expuesto a los elementos. Pero la vista en la ruta ofrece mucha variedad.

Los corredores ambiciosos a menudo no quieren ser disuadidos del entrenamiento al aire libre porque les encanta el aire fresco y la vista variada del campo. Estos corredores no rehuyen las condiciones meteorológicas extremas y salen a correr. Si no desea exponerse a las condiciones climáticas como la lluvia, el calor o el frío, entonces debe optar por el entrenamiento en cinta.

Además, no todos los deportistas viven en una zona con rutas ideales para correr. Si correr al aire libre, como en estos casos, no promete ningún valor añadido, el entrenamiento en casa puede verse como una buena alternativa.

En comparación con el entrenamiento al aire libre, existen principalmente diferencias en el comportamiento de rodar y empujar . Por ejemplo, al hacer ejercicio al aire libre, es necesario empujar con el pie mientras la superficie de la caminadora simplemente se aleja sin resistencia bajo los pies.

Además, los pasos de carrera en la cinta de correr suelen ser uniformes, por lo que puede suceder que los músculos estén entrenados en un lado. En general, sin embargo, es más probable que se descuiden los aspectos relacionados con la salud. Más bien, es una cuestión de gustos si elige correr al aire libre o en la cinta.

9. Preguntas y respuestas sobre el tema de las cintas de correr.

9.1. ¿Qué tan rápido puedes correr en cintas de correr?

La pantalla de su caminadora le muestra qué tan rápido está corriendo actualmente.

La velocidad máxima que puede correr en una caminadora difiere mucho de un modelo a otro y depende en gran medida de la potencia del motor . Hay modelos que solo pueden manejar seis kilómetros por hora. Tales modelos son más adecuados para caminar y caminar. Una cinta de correr para principiantes y usuarios avanzados debe poder correr al menos de diez a doce kilómetros por hora.

Para que no tenga que comprar una cinta de correr nueva inmediatamente cuando su entrenamiento sea exitoso y el ritmo aumente, es recomendable buscar una cinta de correr con una velocidad máxima más alta si es necesario. Esto no es un problema, porque muchas cintas de correr pueden incluso alcanzar velocidades de más de 20 km / h .

9.2. ¿Cuánto cuesta una caminadora?

Es muy diferente. Puedes comprar una cinta de correr deportiva barata por menos de 200 euros. Los dispositivos más caros cuestan z. Pero a veces también 1.000 euros y más. El equipamiento profesional adecuado para el gimnasio se encuentra incluso en una categoría de precio que puede superar los 10.000 euros.

9.3. ¿Qué es mejor, cinta de correr o elíptica?

Lo primero es lo primero: cada cuerpo funciona de manera diferente. Aunque las estructuras ásperas, los órganos, etc.son similares, simplemente conoce mejor su cuerpo, por lo que debe prestar atención a cómo reacciona su cuerpo a ciertos tipos de movimiento . En general, se puede decir que no se puede hacer una declaración general sobre si una cinta de correr o una bicicleta elíptica es más adecuada para usted. Porque no existe una receta general para un estado físico perfecto.

El entrenamiento en la bicicleta elíptica es especialmente suave para las articulaciones y los tendones.

Si no siente ninguna alegría al caminar, correr, esprintar o trotar, no nota ninguna mejora en el rendimiento y puede experimentar dolor en las articulaciones , entonces correr en la cinta no es una opción para usted. Si además padeces dislexia motora y por tanto tienes problemas de coordinación del movimiento y la respiración, tampoco debes optar por una cinta de correr.

En estos casos, la bicicleta elíptica es la mejor opción . Aquí no solo se entrenan las piernas, sino también la parte superior del cuerpo. Además, la tensión en ambas áreas del cuerpo significa que el entrenamiento también le resultará menos agotador. Si la bicicleta estática se usa correctamente, el ejercicio puede ser tan efectivo como el ejercicio en la caminadora. La estructura de la elíptica es muy suave para las articulaciones , porque no hay sacudidas al caminar .

¡Propina! Por lo tanto, la decisión a favor o en contra de la cinta de correr o la elíptica (ver la comparación de la elíptica aquí ) debe depender de las características personales o la resistencia, los objetivos de entrenamiento y también del bienestar durante el entrenamiento.

9.4. ¿Stiftung Warentest ya ha probado las cintas de correr?

Desde las cintas de correr de la Fundación Warentest en su último número 02/2011 bajo la lupa, muchos modelos actuales no están representados aquí. En la prueba de la cinta de correr en ese momento, los empleados aconsejaron que se debería preferir la cinta de correr a la elíptica porque entrenar en ella era más divertido y se podían lograr mejores efectos de entrenamiento. Un modelo de cada una de las empresas Horizon, Kettler, Christopeit, Hammer y Strengthmaster estuvo representado como marcas en la prueba.

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