Comparativa de prensa de piernas de 2021

Las mejores prensas de piernas para el hogar en comparación.

“¡No te saltes el día de las piernas!” es un lema popular entre los culturistas. Para darle a su abdomen el entrenamiento de fuerza necesario, se recomienda una prensa de piernas para el gimnasio en casa, además de mancuernas, estaciones de tracción de cables y similares. Con los modelos disponibles , el soporte de placa de peso máximo varía entre 120 y 450 kilogramos . También existen diferencias con respecto al número posible de posiciones de inicio / parada . Si bien los dispositivos de alta calidad ofrecen hasta 14 posiciones , las prensas simples solo tienen 3 posiciones. Encuentra la mejor prensa de piernas en nuestra tabla de prueba o comparación y ponte en forma.

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Consejos de compra de prensa de piernas :
cómo elegir el producto correcto de la prueba o comparación de prensa de piernas anterior

Resumen

  • Las prensas de piernas son una adición importante al gimnasio en sus propias cuatro paredes: las pantorrillas, los muslos y las nalgas se entrenan tan intensamente como casi no es posible sin un equipo de fitness.
  • En comparación con las sentadillas, la prensa de piernas puede ayudarlo a mantener una postura correcta durante los ejercicios, evitar que las caderas se doblen y, por lo tanto, minimizar el estrés en la zona lumbar.
  • Algunos modelos también se pueden convertir en Hackenschmidt, lo que permite un entrenamiento que corresponde a una sentadilla con carga de peso adicional. Aquí, también, el dispositivo asegura que el ejercicio se pueda realizar de forma limpia y con la postura correcta.

Prensa de piernas en acción: las áreas de los músculos de color rojo están particularmente estresadas durante el entrenamiento.

Según una encuesta realizada por el portal de estadísticas Statista en 2016, el fitness y el entrenamiento de fuerza se encuentran entre los deportes más populares en Alemania. Muchos ahora prefieren entrenar en sus propias cuatro paredes a los estudios de fitness, lo que implica gastos mensuales y viajes y, por último, pero no menos importante, a menudo están abarrotados.

En el estudio de su propia casa hay todo tipo de cosas para el cuerpo de acero: banco de pesas , saco de boxeo o toda la estación de fitness. Puede suceder rápidamente que las piernas estén un poco descuidadas. Esto no solo puede conducir a una apariencia general desequilibrada visualmente , las piernas fortalecidas también son de gran importancia en términos de salud , ya que los músculos desarrollados uniformemente son decisivos para una alta vitalidad y una postura saludable.

Prensa de piernas de 45 grados.

Por lo tanto, hemos realizado nuestra comparación de prensa de piernas 2021 , en la que lo apoyamos en su búsqueda de la mejor prensa de piernas para su hogar. En nuestro consejo de compra, descubrirás, entre otras cosas, qué tipos tienen qué ventajas, si vale la pena comprar un dispositivo 2 en 1 (prensa de piernas y Hackenschmidt) y cuál debe ser el soporte máximo de la placa de peso para tu entrenamiento. objetivos.

  • a la comparación de la máquina de remo
  • a la comparación del banco de pesas
  • a la comparación de varios gimnasios

1. ¿Puedes entrenar tus muslos, pantorrillas y glúteos con una prensa de piernas?

La prensa de piernas es un dispositivo de entrenamiento multifuncional que entrena los músculos de la pantorrilla y los glúteos además de los muslos que se utilizan principalmente . El entrenamiento de piernas es particularmente importante, sobre todo porque a menudo se descuida durante los entrenamientos.

El enfoque social cuando se trata de la estética corporal, especialmente para los hombres, se concentra con demasiada frecuencia en la parte superior del cuerpo: hombros anchos, brazos bien tonificados y el six-pack que, mientras tanto, ha sido evocado un millón de veces, son perseguidos por los medios de comunicación y cabezas de la gente.

También conocida como máquina para pantorrillas: la prensa de piernas hace hincapié en numerosas áreas de la pierna y la parte inferior.

Por supuesto, las piernas bien entrenadas también juegan un papel en el mundo de la estética, generalmente subordinado. Es una pierna sana y fuerte, los músculos tan importantes como un torso entrenado, finalmente son casi todos los grupos musculares en un interrelacionado . Las piernas débiles, por ejemplo, pueden resultar en músculos de los glúteos más débiles, que a su vez están conectados directamente con los músculos de la espalda: puede resultar en una mala postura y dolor de espalda.

¡Usa la prensa de piernas para entrenar tus glúteos en casa! Los músculos de las nalgas, la parte posterior de los muslos y el abdomen son estabilizadores cruciales para la zona lumbar. Si todos estos grupos de músculos son lo suficientemente pronunciados, juntos forman un marco que evita una espalda hundida y alivia la columna lo mejor posible.

Para desarrollar los músculos centrales adecuados, se pueden ofrecer otros equipos de fitness como complemento, como un entrenador abdominal que fortalece los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos.

  • a la comparación del entrenador abdominal

Los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas están unidos entre sí.

Si no quieres ir al gimnasio, la prensa de piernas es una alternativa en casa para llevar tus piernas al nivel adecuado. Los ejercicios de prensa de piernas son importantes , sobre todo para los atletas , especialmente cuando el deporte exige no solo resistencia sino también piernas fuertes, como es el caso del fútbol o el baloncesto, por ejemplo .

Algunos atletas usan el dispositivo de entrenamiento en una pierna, por ejemplo, para restaurar la misma fuerza muscular en ambas piernas después de una lesión.

Consejo: si tiene un gimnasio múltiple , normalmente se le pueden acoplar prensas de piernas. Sin embargo, para hacer esto, debe comprar modelos especiales que también se adapten a su multi-gimnasio. Las prensas de piernas en nuestra comparación no están diseñadas para tal extensión.

2. Vertical especialmente fácil en la espalda, 45 ° a menudo multifuncional: ¿Qué tipos de prensa de piernas hay?

Pudimos identificar tres tipos diferentes de equipos de fitness en nuestra comparación de prensa de piernas. Cuando busque su ganador de la prueba de prensa de piernas personal, primero debe decidir qué tipo de máquina de prensa de piernas es la más adecuada para usted.

categoría caracteristicas
Prensa de piernas de 45 °

  • La prensa de piernas de 45 grados es el tipo más común para uso doméstico.
  • La posición sentada está cerca del suelo y en ángulo.
  • La placa para las piernas ahora debe empujarse hacia arriba en ángulo.
  • Las prensas de piernas de 45 grados tienen un nivel de dificultad ligeramente mayor, ya que el movimiento de prensado tiene lugar en un ángulo contra la gravedad.

+ Las prensas de piernas de 45 grados a menudo se pueden convertir en Hackenschmidt en muy poco tiempo (más sobre el tema en el capítulo 3.1)
+ generalmente de muy alta calidad

Prensa de piernas de 30 °

  • La prensa de piernas de 30 ° es similar a una prensa de piernas horizontal y debería ser familiar para muchos de los estudios de fitness.
  • Aunque aquí también suele haber una ligera inclinación, la posición es casi horizontal.
  • La placa para las piernas debe empujarse hacia adelante, en algunos modelos la placa para las piernas está inmóvil y el usuario empuja el asiento hacia atrás sobre un riel.

+ ya que a menudo está diseñado para estudios de fitness: calidad particularmente alta
, a menudo con solo un soporte de placa de peso máximo muy bajo

Prensa de piernas vertical

  • La prensa de piernas más simple y, a menudo, más barata para uso doméstico.
  • El deportista se acuesta boca arriba y empuja las pesas hacia arriba.
  • Las prensas verticales de piernas tienen un mayor nivel de dificultad, ya que el movimiento de prensado se realiza completamente contra la gravedad.
  • Las dimensiones reducidas y el peso reducido hacen posible un entrenamiento que ahorra relativamente espacio.

+ posición reclinada que es fácil para la espalda
: la estabilidad es decente, en comparación ocasionalmente todavía se puede expandir

  • Recomendación de compra I: ajuste a presión de 45 °. Si valora las opciones de entrenamiento variables, difícilmente hay forma de evitar la prensa de piernas de 45 grados. Con algunas excepciones, estos se pueden convertir en un llamado Hackenschmidt en 1-2 minutos y así permitir un entrenamiento de piernas variado.
  • Recomendación de compra II: ajuste a presión de 30 °. ¿Es importante para usted que el gimnasio de su casa tenga equipos profesionales como el gimnasio a la vuelta de la esquina? Entonces encontrarás la felicidad en las prensas de piernas de 30 grados. Además de la alta calidad de procesamiento y estabilidad, la tapicería también suele ser un poco más cómoda.
  • Recomendación de compra III: Prensas verticales de piernas. Nos gustaría recomendar un modelo vertical a aquellos que quieran o tengan que prestar especial atención a su espalda y no quieran prescindir del entrenamiento de los músculos de las piernas. La espalda hundida se evita casi automáticamente y se reduce el riesgo de un entrenamiento incorrecto.

3. Criterios de compra para prensas de piernas: ¿Los dispositivos de entrenamiento 2 en 1 de varias pruebas aseguran más diversión y éxito en el entrenamiento?

¿Te gustaría comprar una prensa de piernas para entrenar tus piernas, pero no sabes qué es lo importante? Después de todo, el mercado es confuso, solo las prensas de piernas sólidas con las que se encuentra con bastante frecuencia en Internet, y no encontrará una prueba de prensa de piernas, incluso en Stiftung Warentest.

Es aún más importante obtener toda la información esencial antes de una compra para no dejarse engañar por los nombres de las marcas y fabricantes. El capítulo anterior sobre tipos ya lo ha abordado, por lo que en este capítulo analizaremos más de cerca los siguientes criterios de compra decisivos :

  • 2 en 1: el entrenamiento de piernas no tiene por qué ser monótono
  • Soporte de placa de peso máximo: más de 400 kilogramos posibles para ambiciones de entrenamiento especiales
  • Diámetro del orificio de las placas de peso : utilice las placas de su juego de mancuernas
  • Número de posiciones de inicio / parada: más niveles facilitan que los principiantes comiencen
  • Superficies de apoyo ajustables: los reposapiés variables pueden prevenir el dolor de rodilla

Prensa de piernas en la prueba: Para un entrenamiento físico cómodo, hay algunos aspectos que deben tenerse en cuenta antes de comprar.

3.1. Hackenschmidt y prensa de piernas en uno: el entrenamiento de piernas no tiene por qué ser monótono

Las prensas de piernas no siempre necesitan la misma rutina de ejercicios. Algunos productos se pueden convertir de la prensa de piernas a Hackenschmidt en muy poco tiempo (generalmente no más de 1-2 minutos) ; no se requieren herramientas para esto. Esto permite que el entrenamiento continúe casi sin problemas sin que mientras tanto se enfríe.

En el Hackenschmidt usted se pone de pie y lleva el peso hacia arriba y hacia abajo sobre las hombreras. Puedes imaginarlo como sentadillas normales, la única diferencia es que los pesos aumentan considerablemente la intensidad del entrenamiento.

Prensa de piernas (izquierda) y Hackenschmidt (derecha) en un solo dispositivo: puede obtener un segundo dispositivo de entrenamiento en solo unos simples pasos.

¿Se aburre fácilmente cuando el entrenamiento consiste en los mismos ejercicios una y otra vez? ¿O le gustaría aumentar la intensidad del entrenamiento nuevamente porque su peso corporal se agrega a las mancuernas levantadas? Entonces recomendamos una prensa de piernas Hackenschmidt, que combina dos máquinas de entrenamiento con pesas en una.

3.2. Soporte de placa de peso máximo: más de 400 kilogramos posibles para ambiciones de entrenamiento especiales

Existen grandes diferencias entre los productos individuales en lo que respecta al área de superficie máxima de la placa de peso: mientras que algunas prensas de piernas solo pueden soportar un peso de 120 kilogramos, otras te hacen sudar hasta 450 kilogramos.

Los atletas extremos pueden superar sus límites con más de 400 kilogramos.

Si solo está interesado en desarrollar masa muscular o mantenerse en forma, un peso de entrenamiento de 120 kilogramos es suficiente . Alternativamente, existen prensas de piernas verticales, por ejemplo, que a menudo “solo” permiten un peso de entrenamiento de alrededor de 200 kilogramos.

El peso de la prensa de piernas para principiantes debe ser lo más bajo posible y solo aumentarse lentamente. El peso de la prensa de piernas para mujeres no debe ser demasiado alto, siempre que no existan requisitos de culturismo: los valores por debajo de 100 kilogramos suelen ser suficientes para mantener los músculos de las piernas sanos y definidos con la prensa de piernas para mujeres con entrenamiento regular .

Sin embargo, si eres un gran fanático del fitness y ya tienes un cuerpo definido, es posible que desees poner a prueba tus límites en la prensa de piernas. Entonces recomendamos dispositivos que puedan soportar un peso de al menos 300 kilogramos.

Para los contemporáneos particularmente deportistas que pueden entrenar en la dirección del culturismo, por supuesto se recomiendan las prensas de piernas con una superficie de placa de peso máxima de 400 o incluso 450 kilogramos .

Precaución: comience poco a poco y aumente los pesos lentamente. Siempre preste atención a las señales de advertencia de su cuerpo, como dolor de rodilla o espalda.

Los pesos pesados ​​solo deben moverse cuando todos los músculos del cuerpo ya estén fortalecidos, de modo que una técnica o ejecución incorrecta no lleve a que la prensa de piernas haga un uso excesivo de las rodillas u otras regiones del cuerpo.

3.3. Diámetro del orificio de las placas de peso: utilice las placas de su juego de mancuernas

Quizás ya tenga las placas de peso adecuadas en casa.

Si ya tiene placas de pesas, tiene sentido tener en cuenta este punto al hacer la prensa de piernas . Si ya tiene algunas placas de pesas con un diámetro de agujero de, por ejemplo, 30 mm, puede valer la pena comprar una prensa de piernas que funcione con el mismo tamaño de placa de pesas. Esto le ahorra costos innecesarios al usar sus placas de pesas para múltiples dispositivos .

¿Todavía no tienes un banco de pesas con un juego de mancuernas correspondiente ? Entonces no le importa el diámetro del agujero de las placas de peso cuando se trata de comprar una prensa de piernas. En última instancia, no hay ninguna diferencia para el entrenamiento físico si es de 30 o 50 mm.

3.4. Número de posiciones de inicio / parada: más niveles facilitan que los principiantes comiencen

Las posiciones de inicio y parada son básicamente un espacio de almacenamiento para el peso. Dependiendo de la posición previamente establecida, el entrenamiento se puede iniciar con las piernas fuertemente flexionadas o, por ejemplo, solo a la mitad con las piernas medio estiradas.

Esto tiene la ventaja de que puedes regular tu entrenamiento y el nivel de dificultad más allá del peso . Un movimiento incompleto puede ahorrar fuerza y, por lo tanto, facilitar a los principiantes en particular iniciarse en el mundo de las prensas de piernas en casa.

Si no siempre quiere ir por el camino extenuante de comprimido a casi estirado, las prensas de piernas con varios niveles de estacionamiento son ideales.

Además, las diferentes posiciones iniciales se pueden usar para abordar explícitamente ciertos grupos de músculos con la prensa de piernas y para hacer un entrenamiento de potencia corto allí.

Entonces, si está buscando formas de hacer que su plan de entrenamiento sea más variado, los dispositivos con varias posiciones de inicio y parada son ideales. Algunas prensas de piernas pueden llegar a 14 posiciones de este tipo, generalmente de tres a cuatro son más comunes; en nuestra opinión, también hay una cantidad suficiente de opciones de almacenamiento .

3.5. Superficies de apoyo ajustables: los reposapiés variables pueden prevenir el dolor de rodilla

Los aumentos lentos, una técnica limpia y, por último, pero no menos importante, la posición correcta de la pierna y el pie garantizan un entrenamiento sin dolor.

No todos los dispositivos tienen superficies de apoyo ajustables de forma variable; esto puede incluir el respaldo, la plataforma para los pies y, en el caso de las prensas de piernas Hackenschmidt, los apoya hombros.

Los reposapiés ajustables en particular pueden ser muy útiles, ya que la posición de los pies determina la posición de las piernas , lo que también influye en la posición de las rodillas.

Es de particular interés la posibilidad de ajustar la inclinación, de modo que sus pies no necesariamente descansen sobre la placa en un ángulo de 90 grados. Dependiendo del objetivo del entrenamiento y la condición física, ciertas partes del cuerpo pueden estar menos estresadas.

Entonces, si tiene problemas con las rodillas, por ejemplo, o le preocupa que entrenar en la prensa de piernas pueda causar dolor en la rodilla, es recomendable utilizar una plataforma inclinable con la que pueda ajustar la posición óptima de la pierna y la rodilla usted mismo.

Precaución: las prensas de piernas solo deben usarse si se cumplen los requisitos físicos. Por ejemplo, si ya tiene problemas de rodilla o espalda, definitivamente debe consultar a un médico antes de someter sus músculos a la prueba de prensa de piernas en el dispositivo. Ningún desarrollo muscular es lo suficientemente valioso como para aceptar efectos adversos para la salud.

4. Prensa de piernas: ¿qué músculos se entrenan y cómo los entreno?

¿Prensa de piernas o sentadilla?

Para algunos, las sentadillas pueden ser lo correcto. Sin embargo , estos pueden ejercer mucha tensión en la espalda si los músculos centrales son inestables , por lo que es más adecuado entrenar con el dispositivo de ejercicios de prensa de piernas, que facilita la estabilidad de la espalda. Además, para un entrenamiento particularmente intensivo, el soporte de peso para la prensa de piernas es, por supuesto, un factor esencial; después de todo, cuando haces sentadillas solo entrenas con tu peso corporal y es difícil aumentar el entrenamiento desde cierto punto.

Al igual que con las flexiones de brazos normales, el efecto de entrenamiento se extiende ampliamente con la posición normal del pie en la prensa de piernas (unos 15-20 centímetros entre los pies, colocándose en el medio de la plataforma). Se utilizan los músculos de los muslos (especialmente los músculos frontales), las pantorrillas y los glúteos.

Dependiendo de la altura y la distancia a la que coloque los pies en la plataforma, se abordan más o menos diferentes áreas musculares . La posición del pie de prensa de piernas es de vital importancia para aprovechar al máximo las oportunidades de entrenamiento.

Si coloca los pies a una distancia normal (aprox. 15-20 centímetros), desplazados hacia arriba, se entrenan más los músculos posteriores del muslo y los glúteos .

Si, por otro lado, coloca los pies más cerca del extremo inferior de la placa de base, se coloca un enfoque de entrenamiento más fuerte en los cuádriceps . Esto describe un grupo de músculos de cuatro partes en la parte delantera del muslo; el enfoque del entrenamiento está en la parte delantera del muslo.

O puede colocar los pies a una gran distancia entre sí, lo que coloca la mayor parte de la carga de entrenamiento en los aductores y la parte delantera interna de los muslos.

A su vez, lo contrario, es decir, una posición de pie muy apretada, no solo tiene un fuerte efecto sobre los aductores, sino que también enfoca el entrenamiento en la parte frontal externa de los muslos.

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